Elektrilise lihasstimulatsiooni (EMS) treening on viimastel aastatel kogunud populaarsust kui tõhus viis lihaste toniseerimiseks ja tugevdamiseks. See treeningtehnika hõlmab elektriliste impulsside kasutamist lihaste kokkutõmbamiseks ja stimuleerimiseks, mille tulemuseks on intensiivsem treening, mis võib anda kiireid tulemusi. Kui olete EMS-treeninguga uustulnuk , pakub see artikkel teile algajatele mõeldud juhendi selle uuendusliku treeningvormi eeliste, tehnikate ja ohutusnõuannete kohta.
Mis on EMS koolitus?
EMS-treening on teatud tüüpi treening, mis kasutab lihaskontraktsioonide stimuleerimiseks elektrilisi impulsse. See toimib seadme abil, mis saadab elektrilisi impulsse nahale asetatud elektroodide kaudu, põhjustades lihaste kokkutõmbumist ja lõdvestumist kõrgel sagedusel. See kõrgsageduslik kokkutõmbumine on intensiivsem kui regulaarse treeninguga võimalik, mistõttu on see tõhus viis lihaste kasvu ja jõu stimuleerimiseks.
EMS-treeningu eesmärk on luua kogu keha hõlmav treening, mis on suunatud kõikidele peamistele lihasgruppidele, sealhulgas kõhulihastele, tuharalihastele, jalgadele, kätele ja seljale. Elektrilised impulsid stimuleerivad lihaseid viisil, mis Ülemeremaade juht kordab keha loomulikku liikumist treeningu ajal, muutes selle ohutuks ja tõhusaks viisiks keha toniseerimiseks ja vormimiseks.
EMS-koolituse eelised
EMS-treeningu kasutamisel oma treeni Ένα κουμπί που μετακινείται ξαφνικά προς τα πάνω ngrutiini osana on palju eeliseid. Mõned selle treeningu kõige märkimisväärsemad eelised on järgmised:
- Suurenenud lihasjõud:
EMS-treening on suunatud lihastele viisil, mis tekitab tugevama kontraktsiooni kui tavaline treening. See suurenenud intensiivsus võib aidata kiiresti ja tõhusalt lihasjõudu üles ehitada.
- Parem vastupidavus:
kuna EMS-treening hõlmab lihaste stimuleerimist elektriliste impulssidega, võib see aidata parandada lihaste vastupidavust ja vähendada väsimust treeningu ajal.
- Ajasäästlik:
EMS-treening on ajasäästlik viis treenimiseks, kuna see võimaldab kogu keha treenida lühema ajaga. Tavaline EMS-treening kestab vaid 20-30 minutit.
- Vähendatud vigastuste oht:
EMS-treening on vähese mõjuga treening, mis võib aidata vähendada vigastuste ohtu. Kuna see ei nõua raskeid tõstmisi ega tugevaid liigut adb directory usi, on see turvaline valik igas vormis inimestele.
- Suurenenud ainevahetus:
EMS-treening võib aidata kiirendada ainevahetust ja põletada rohkem kaloreid, muutes selle tõhusaks viisiks kaalu langetamiseks ja tervisliku kehakaalu säilitamiseks.
Kuidas teha EMS-koolitust
Kui olete huvitatud EMS-koolituse proovimisest, peaksite enne alustamist teadma mõnda asja. Siin on mõned näpunäited, kuidas EMS-treeningust maksimumi võtta:
- Valige õige varustus:
turul on saadaval mitmesuguseid EMS-i treeningseadmeid, seega on oluline valida ohutu ja tõhus. Otsige seadet, mis on FDA poolt heaks kiidetud ja mille ohutust on testitud.
- Töö treeneriga:
kui olete EMS-koolituses uustulnuk, on oluline töötada koos koolitajaga, kes juhendab teid protsessis ja tagab, et kasutate seadmeid ohutult ja tõhusalt.
- Kasutage õigeid sätteid:
enamikul EMS-i treeningseadmetel on mitmesuguseid seadeid, mida saab kohandada erinevate lihasrühmade sihtimiseks. Veenduge, et kasutate lihaste jaoks, millega soovite töötada, õigeid sätteid.
- Kandke õiget riietust:
EMS-treeningu ajal on oluline kanda mugavat, hingavat riietust, mis võimaldab täielikku liikumist. Vältige ehete kandmist ega midagi, mis võib elektroode segada.
- Püsige hüdreeritud:
nagu iga treeningu puhul, on ka EMS-treeningu ajal oluline olla hüdreeritud. Jooge palju vett enne ja pärast treeningut, et hoida keha hüdreeritud ja vältida lihaskrampe.
Kas EMS-koolitus on ohutu?
EMS-treeningut peetakse üldiselt tervetele täiskasvanutele ohutuks. Siiski on mõned ettevaatusabinõud, mida peaksite võtma, et tagada seadme ohutu ja tõhus kasutamine. Siin on mõned ohutusnõuanded, mida meeles pidada:
- Konsulteerige oma arstiga.
Enne uue treeningprogrammi alustamist on alati hea mõte konsulteerida oma arstiga, eriti kui teil on mõni tervisehäire või vigastus.
- Ärge pingutage üle:
kuigi EMS-treening võib pakkuda intensiivsemat treeningut kui tavaline treening, on oluline alustada aeglaselt ja mitte üle pingutada. Suurendage aja jooksul järk-järgult treeningute intensiivsust ja kestust.
- Ärge kasutage EMS-treeningut teatud piirkondades:
vältige EMS-treeningut metallist implantaatide või südamestimulaatoritega piirkondades, kuna elektrilised impulsid võivad neid seadmeid häirida.
- Ärge kasutage EMS-treeningut raseduse ajal:
EMS-treeningut ei tohi raseduse ajal kasutada, kuna see võib mõjutada areneva lapse tervist.
- Kasutage õiget tehnikat:
vigastuste vältimiseks veenduge, et kasutate EMS-treeningu ajal õiget tehnikat. Järgige oma treeneri juhiseid ja ärge ajage end üle oma piiride.
Järeldus
EMS-treening on ohutu ja tõhus viis lihaste toniseerimiseks ja tugevdamiseks. Elektriliste impulsside abil saate luua intensiivsema treeningu, mis võib anda kiireid tulemusi. Ükskõik, kas soovite kasvatada lihaseid, parandada vastupidavust või kaalust alla võtta, võib EMS-treening aidata teil oma treeningueesmärke saavutada. Järgides selles artiklis kirjeldatud näpunäiteid ja ettevaatusabinõusid, võite alustada EMS-treeninguga enesekindlalt ja saada sellest uuenduslikust treeningvormist maksimumi.
